این را تصور کنید: آوریل 2020 است، شما در بین جلسات Zoom هستید و در فید اخبار رسانه های اجتماعی خود پیمایش می کنید. عناوینی مانند «تعداد مرگ و میر همچنان در حال افزایش است»، «کووید-19 ممکن است اثرات بلندمدت بر سلامتی داشته باشد»، و «سیستم‌های مراقبت‌های بهداشتی غرق شده‌اند» روی صفحه نمایش شما چشمک می‌زند. خلق و خوی شما پایین می آید اما نمی توانید از پیمایش دست بردارید.
اگر این سناریو برای شما صادق است، شما تنها نیستید. یک مطالعه نشان می دهد مردم تمایل دارند در زمان‌های نامشخص به دنبال اطلاعات باشند – این یک مکانیسم طبیعی مقابله است. اما آیا جستجوی مداوم برای اطلاعات در رسانه‌های اجتماعی، که گاهی اوقات به آن قیامت می‌گویند، در طول همه‌گیری یا در هر زمانی مفید است؟
بررسی تأثیر اخبار بد بر خلق و خو به طور کلی نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض اخبار منفی در مورد کووید احتمالاً برای رفاه عاطفی ما مضر است. و در واقع، شواهد اولیه در مورد تأثیرات مصرف اخبار COVID بر پریشانی روانی این را منعکس می کند. مثلا، یک مطالعه که در مارس 2020 انجام شد و بیش از 6000 آمریکایی انجام شد، نشان داد که شرکت کنندگان هرچه زمان بیشتری را برای دریافت اخبار مربوط به کووید در روز صرف کنند، احساس نارضایتی بیشتری دارند.
این یافته ها قابل توجه هستند، اما چندین سوال کلیدی را بی پاسخ می گذارند. آیا Doomscroll مردم را ناراضی می کند یا اینکه افراد ناراضی بیشتر احتمال دارد که Doomscroll را انجام دهند؟ چقدر زمان Doomscrolling مشکل دارد؟ و چه می‌شد اگر به‌جای قیامت، «پیمایش مهربانی» بودیم – در مورد پاسخ‌های مثبت بشریت به یک بحران جهانی می‌خوانیم؟
برای اینکه بفهمیم انجام دادیم پژوهش جایی که ما به صدها نفر محتوای دنیای واقعی را در توییتر یا یوتیوب به مدت دو تا چهار دقیقه نشان دادیم. فیدهای توییتر و ویدیوهای YouTube شامل اخبار کلی در مورد COVID یا اخبار مربوط به مهربانی در طول COVID. سپس احساسات این شرکت‌کنندگان را با استفاده از پرسشنامه اندازه‌گیری کردیم و احساسات آنها را با شرکت‌کنندگانی که اصلاً با هیچ محتوایی درگیر نبودند مقایسه کردیم.
افرادی که اخبار عمومی مرتبط با کووید به آنها نشان داده می شد نسبت به افرادی که چیزی به آنها نشان داده نمی شد، خلق و خوی بدتری داشتند. در همین حال، افرادی که اخبار مربوط به کووید شامل اعمال محبت آمیز به آنها نشان داده شد، افت خلق و خوی یکسانی را تجربه نکردند، اما آنقدر که ما پیش بینی کرده بودیم، در خلق و خویشان نیز تقویت نشد.
این یافته ها نشان می دهد که صرف تنها دو تا چهار دقیقه برای دریافت اخبار منفی در مورد COVID-19 می تواند تأثیر مخربی بر روحیه ما داشته باشد.
اگرچه ما شاهد بهبودی در خلق و خوی شرکت‌کنندگانی نبودیم که اخبار مثبتی که شامل اعمال محبت‌آمیز به آنها نشان داده شد، ممکن است به این دلیل باشد که داستان‌ها همچنان به COVID-19 مرتبط بودند. که در مطالعات دیگراخبار مثبت با بهبود خلق و خوی همراه است.
رسانه های اجتماعی خود را به مکانی مثبت تر تبدیل کنید
تحقیقات ما در اوایل این ماه منتشر شد. از قضا، پوشش خبری از اکتشافات ما، ص عناوینی مانند ممکن است برخی از مطالب یک فرد باشد: «فقط پنج دقیقه سپری کردن در شبکه های اجتماعی برای ناراضی کردن شما کافی است».
اما ما متوجه نشدیم که استفاده از رسانه های اجتماعی باعث نارضایتی مردم می شود. در عوض، متوجه شدیم که مصرف محتوای منفی درباره کووید از طریق توییتر یا یوتیوب در بحبوحه یک بیماری همه گیر انجام می دهد.
پس چه کنیم تا از خود مراقبت کنیم و وقت خود را در رسانه های اجتماعی لذت بخش تر کنیم؟
دریافتیم که تنها چند دقیقه دریافت اخبار منفی درباره کووید-19 می‌تواند تأثیر مخربی بر خلق و خوی ما داشته باشد. Nuchylee/Shutterstock
یکی از گزینه ها حذف کامل حساب های رسانه های اجتماعی ما است. ارقام نشان می دهد که تقریبا نیمی از کاربران فیس بوک در انگلستان و ایالات متحده قصد دارد این پلتفرم را در سال 2020 ترک کند
اما چقدر واقع بینانه است که از پلتفرم هایی که به هم متصل می شوند فاصله بگیریم تقریبا نصف از جمعیت جهان، به ویژه زمانی که این پلتفرم‌ها تعاملات اجتماعی را در زمانی ارائه می‌کنند که تعاملات چهره به چهره ممکن است خطرناک یا غیرممکن باشد؟
با توجه به اینکه اجتناب ممکن است عملی نباشد، در اینجا چند راه دیگر برای مثبت تر کردن تجربه رسانه های اجتماعی شما وجود دارد.
-
مراقب باشید در شبکه های اجتماعی چه چیزی مصرف می کنید. اگر برای ارتباط با افراد دیگر وارد سیستم می‌شوید، به‌جای آخرین اخبار، بر روی اخبار و عکس‌های شخصی مشترک تمرکز کنید.
-
به دنبال محتوایی باشید که شما را خوشحال می کند تا فید خبری خود را متعادل کنید. این می تواند تصاویری از بچه گربه های بامزه، مناظر زیبا، ویدیوهای غذایی که باعث آب دهان می شود یا هر چیز دیگری باشد. شما حتی می توانید یک حساب رسانه اجتماعی را دنبال کنید که فقط اخبار خوشحال کننده و مثبت را به اشتراک بگذارید.
-
از رسانه های اجتماعی برای ترویج مثبت اندیشی و مهربانی استفاده کنید. به اشتراک گذاشتن اتفاقات خوب در زندگی شما می تواند خلق و خوی خود را بهبود بخشدو جو مثبت شما می تواند به دیگران سرایت کند. شما نیز ممکن است آن را دوست داشته باشید از دیگران تعریف کنید در رسانه های اجتماعی اگرچه این ممکن است ناخوشایند به نظر برسد، اما مردم بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید قدردان آن خواهند بود.
نکته مهم این است که ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که از همه اخبار و مطالب منفی خودداری کنید. ما باید بدانیم در دنیا چه اتفاقی می افتد. با این حال، ما همچنین باید مراقب سلامت روان خود باشیم.
از آنجایی که همه‌گیری به تغییر زندگی و فیدهای خبری ما ادامه می‌دهد، یافته‌های ما بر اهمیت آگاهی از تأثیر عاطفی اخبار منفی بر ما تأکید می‌کند. اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم برای کاهش این نفوذ و تبدیل رسانه‌های اجتماعی به مکانی شادتر انجام دهیم.
از جانب کاترین بوکانانمدرس گروه روانشناسی دانشگاه اسکس; جیلیان سندستروممدرس ارشد گروه روانشناسی دانشگاه اسکس; لارا آکنیندانشیار محترم روانشناسی، دانشگاه سایمون فریزرو شعبه لوتوندانشجوی دکتری، گروه روانشناسی، دانشگاه اسکس. این مقاله توسط گفتگو تحت مجوز Creative Commons. ادامه مطلب مقاله اصلی.
