وبلاگ

فصل تعطیلات “ایده آل” همیشه با زندگی واقعی ما مطابقت ندارد. و این اشکالی ندارد.

اگر در این فصل تعطیلات کمی بیشتر احساس گرینچ و کمی کمتر بادی الف دارید، تریسی موسارا مارچیزاستاد تمرین در دانشکده مددکاری اجتماعی کالج فالک دانشگاه سیراکیوز، نکاتی را ارائه می‌کند تا تعطیلات شما را کمی شادتر، کمی آرام‌تر، و با تجربه‌ی خودتان بسیار معتبرتر کند.

اگر احساس می کنید خسته و خسته هستید

مارکس می گوید: با کنترل انتظارات خود برای فصل تعطیلات و آنچه می توانید واقع بینانه به دست آورید و بدهید، شروع کنید.

“اگر در تلاش برای ایجاد تعطیلات “عالی” زیاده روی کنید، خسته خواهید شد – و چه لذتی در آن دارد؟”

این وسوسه انگیز است که از فصل به عنوان بهانه ای برای افراط در غذا و الکل استفاده کنید. اگرچه مارچیز به عنوان متخصص تغذیه آموزش ندیده است، اما او می گوید که استفاده از الکل (که یک عامل افسردگی است) یا شیرینی/شکر برای مقابله با آن، از نظر عاطفی یا فیزیکی بهترین احساس را در ما ایجاد نمی کند.

مارکس می گوید: «در حالی که ممکن است در کوتاه مدت مفید به نظر برسند، زیاده روی در تعطیلات می تواند باعث تشدید یا تشدید احساس فرسودگی و سرگیجه شود.

اگر از “خستگی مقایسه” رنج می برید

گاهی اوقات احساس می‌کنیم که رسانه‌های اجتماعی قصد دارند احساس بدی نسبت به خودمان ایجاد کنند یا به استانداردهایی که دیگران در فیدهای خود نشان می‌دهند، عمل نمی‌کنیم.

مهم است بدانید که به احتمال زیاد خودتان را با “قرار برجسته شخص دیگری” مقایسه می کنید. مارکس می گوید.

مارکز می گوید: «حقیقت این است که زندگی یک فیلم شاخص نیست – زندگی گاهی اوقات آشفته است، و این اشکالی ندارد. شما هنوز هم می توانید لحظات فوق العاده و شادی داشته باشید که با نحوه لذت بردن از فصل تعیین می شود. در مورد کاری که دیگران انجام می دهند خیلی نگران نباشید زیرا رسانه های اجتماعی آنها نیز احتمالاً واقعیت آنها را به تصویر نمی کشد.

اگر بعد از گذراندن زمان به خصوص احساس ناراحتی می کنید رسانه های اجتماعیتعیین محدودیت های روزانه برای برنامه ها یا حذف کامل برنامه های رسانه های اجتماعی برای بقیه ماه دسامبر همیشه یک گزینه است.

اگر یک رابطه خانوادگی پرتنش یا استرس زا دارید

دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است کسی از گذراندن فصل تعطیلات با آنها وحشت داشته باشد خانواده هااز احساس ناهماهنگی با آنها – از نظر ایدئولوژیک (سیاسی یا غیر آن) – تا داشتن سابقه سوء استفاده یا آسیب های دیگر در خانواده. اگر اینطور است، کاملاً طبیعی است که از گذراندن وقت با آنها هیجان زده نشوید، و همیشه گزینه ای است که با آنها وقت نگذرانید.

اگر تصمیم می‌گیرید زمانی را با خانواده خود بگذرانید، راه‌هایی برای آسان‌تر کردن آن وجود دارد. نکات برتر Marchese عبارتند از:

• برای استراحت و حفظ حریم خصوصی از قبل برنامه ریزی کنید. مارکس می‌گوید: «همیشه یک برنامه بازی در ذهن خود داشته باشید که چگونه برای یک پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای جدا شوید، خود را برای هوای تازه بهانه کنید یا به یک سفر انفرادی به فروشگاه بروید زیرا در صورت لزوم چیزی را فراموش کرده‌اید». در یک سفر طولانی‌تر برای دیدار با خانواده، وقت خود را با دوستان در منطقه‌ای که از دست داده‌اید بگذرانید، یا خودتان به دیدن فیلم بروید.
• تنفس عمیق را تمرین کنید. اگر احساس اضطراب می کنید، استرس گرفت یا تحریک شود، نفس شما می تواند بهترین دوست شما باشد. مارکس می‌گوید: «تمرین نفس عمیق و آهسته – در داخل شکم – می‌تواند به سیم‌کشی مجدد سیستم عصبی ما کمک کند و آنچه را که پاسخ آرامش نامیده می‌شود، فعال کند. “این کار رایگان است، چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشد و می توان آن را در هر جایی انجام داد، حتی سر میز شام.”
• به یاد داشته باشید که اکنون بالغ شده اید. مارکس می‌گوید: «حتی به‌عنوان یک دانش‌آموز، شما یک بزرگسال هستید، نه یک کودک، اما طبیعی است که وقتی در کنار خانواده هستید دوباره به نقش‌های قدیمی بازگردید، که می‌تواند به این معنا باشد که با شما مانند یک کودک رفتار می‌شود نه بزرگسالی که هستید». . ممکن است متوجه شوید که به روش‌های قدیمی تعامل با خانواده خود باز می‌گردید، اما به یاد داشته باشید که اکنون یک بزرگسال هستید و می‌توانید تصمیم‌های متفاوتی بگیرید، مفید است.

اگر هنوز در مورد اینکه «مراقبت از خود» واقعا چیست گیج هستید.

مارچیز می گوید که به «مراقبت از خود» (که به طور گسترده استفاده می شود و به ندرت تعریف می شود) در دو حوزه فکر می کند: خودمراقبتی و مراقبت اجتماعی.

“من مراقب خودم هستم این شامل اصول اولیه ای مانند خواب کافی، ورزش (هر چیزی که خون شما را به حرکت در می آورد – لازم نیست یک برنامه تمرینی جدید پیچیده را شروع کنید)، قرار گرفتن در معرض نور روز، و توجه به آنچه به بدن خود وارد می کنید و چگونه باعث می شود شما را به حرکت درآورد. مارچیز می‌گوید، احساس کنید. “همچنین در مورد صرف زمان برای خود برای مدیریت استرس از طریق چیزهایی مانند مدیتیشن، خود اندیشی و درگیر شدن در فعالیت های لذت بخش مانند سرگرمی ها است.”

مارچیز می‌گوید مراقبت از جامعه به این معناست که «آیا افرادی را دارید که بتوانید روی آنها حساب کنید، کسانی که به رفع نیازهای شما کمک می‌کنند، با آنها رابطه متقابل دارید، واقعاً دوستشان دارید؟ برقراری ارتباط و گذراندن وقت با افرادی که “تو را می گیرند” راهی عالی برای جبران مسئولیت های خانوادگی در طول تعطیلات است.”

اگر در این فصل تعطیلات با غم و اندوه دست و پنجه نرم می کنید

اگر با فقدانی دست و پنجه نرم می کنید، احساس غم و اندوه می تواند در این زمان از سال ایجاد شود، به خصوص اگر اولین فصل تعطیلات بدون کسی باشد که دوستش دارید.

مارچیز می‌گوید: «از دست دادن از راه‌های مختلفی رخ می‌دهد – بنابراین می‌تواند از دست دادن یک فرد از طریق مرگ باشد، اما همچنین می‌تواند از دست دادن یک رابطه باشد». «بدانید که در روند سوگواری کلمه ای به نام «باید» وجود ندارد. شما همان جایی هستید که هستید و هر چقدر که طول بکشد طول می کشد [to grieve]”

او توصیه می‌کند که اجازه دهید احساسات غم و اندوه به هنگام ظهور ظاهر شوند و آنها را کاملاً احساس کنید، اما همچنین به خودتان یک «استراتژی خروج» برای احساسات شدید بدهید. “اگر نگران “گیر کردن” در این احساسات هستید، ممکن است بگویید، “خوب، من به خودم اجازه می دهم تا شاید 20 یا 30 دقیقه احساسم را احساس کنم و سپس می روم. به دوستی زنگ بزنم یا بلند شوم و راه بروم چون نمی‌خواهم در چاله عمیق ناامیدی بیفتم.

علاوه بر این، مارچیز به عنوان راهبردهای مقابله ای اضافی، یادداشت در مورد احساسات غمگین خود، نوشتن نامه ای برای عزیزتان، داوطلب شدن، یا انجام کاری ویژه برای گرامیداشت یاد او را پیشنهاد می کند.

اگر فکر می کنید به پشتیبانی اضافی نیاز دارید

مارچیز می‌گوید: «دسامبر زمان بسیار رایجی است که مردم به دنبال حمایت از یک درمانگر هستند. اگر به دنبال یک متخصص سلامت روان هستید، درخواست ارجاع از ارائه‌دهنده مراقبت‌های اولیه یا جستجوی ارائه‌دهندگان در شبکه با بیمه‌گر سلامت خود، نقطه شروع خوبی است.

اگر در هر زمانی احساس کردید که از افسردگی رنج می‌برید، می‌خواهید به خود آسیب برسانید، یا افکار خودکشی را تجربه می‌کنید، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

برای پشتیبانی از بحران، با 988 تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید یا از چت زنده در 988lifeline.org برای دسترسی به خط خودکشی و بحران استفاده کنید یا برای کمک فوری به نزدیکترین اتاق اورژانس بروید.

منبع: دانشگاه سیراکیوز